科学健身
坐姿划船
来源:苏州市体育局 发布时间:2013-11-04 02:11
- 起始动作:面向训练机坐下,双脚抵于挡板,身体向滑轮前倾。
- 动作:吸气,用力拉动手柄至胸廓下部,挺胸;将手柄拉向身体的同时,肘部尽量向后;动作完成时呼气。
- 主要练习肌肉:上背部肌群、肘屈肌
- 关键词:背、坐姿划船、男/女
- 注意事项:挺胸,两肩下垂,避免耸肩和弓背;使脊柱挺直,骨盆处于自然位置,避免背部拱起或下降,女性和老年锻炼者可采小负荷进行锻炼。