科学健身
臂弯举
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-27 03:11
- 起始动作：哑铃臂弯举，坐于长凳上，掌心向内，双手各握一哑铃。
- 动作：吸气同时抬起一侧手臂，掌心转向上。
- 主要练习肌肉：肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部等。
- 关键词：臂、臂弯举、男/女
- 注意事项： 锻炼时背挺直，不要弓腰，青年人可选择重量比较大的杠铃和哑铃进行抗阻锻炼，女性或者老年人可采用小重量的杠铃或哑铃，弹力带和可调负荷的拉力器更适合老年人和女性进行锻炼。
直立下拉
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 起始动作：面对器械，双手握住拉杆，上臂紧贴躯干。
- 动作：吸气伸直手臂，动作完成时呼气。
- 主要练习肌肉： 胸大肌、菱形肌、三角肌
- 关键词：臂、直力下拉、男
- 注意事项：动作过程中上臂紧贴体侧，背部挺直，身体尽量不要晃动
仰卧臂屈伸
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：仰卧坐于凳上，双臂伸直，正手抓杠铃或者哑铃。
- 动作：吸气屈肘，保持稳定，不要像两侧晃动，回到起始位置，动作完成时呼气。
- 主要练习肌肉：肱三头肌。
- 关键词：臂、仰卧臂屈伸、男
- 注意事项：动作过程中背部贴紧凳面，此动作更适合青年男性进行抗阻锻炼，女性或者老年人可采用俯立臂屈伸进行锻炼。
俯撑臂屈伸
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：一侧膝关节屈曲在长凳上，同侧手支撑在长凳上，腰部前屈，背部挺直，手持哑铃，上臂紧贴体侧，屈肘90度。
- 动作：吸气伸直手臂，动作完成时呼气。
- 主要练习肌肉：肱三头肌。
- 关键词：臂、俯立臂屈伸、男/女
- 注意事项：动作过程中上臂紧贴体侧，背部挺直，身体尽量不要晃动，女性和老年人锻炼者可采用负荷比较小的哑铃来完成此动作。
仰姿反屈伸（徒手）
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：双手支撑于长凳边缘，双脚放在另一长凳上，上身于腿约呈90度角。
- 动作：吸气屈臂，伸直双臂回到起始位置，动作完成时呼气。
- 主要练习肌肉：肱三头肌、胸大肌和三角肌前部。
- 关键词：臂、仰姿反屈伸、男
- 注意事项：动作过程中腰背挺直，此动作青年锻炼者多用，女性和老年锻炼者由于力量相对较弱不宜做。
