腹部
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科学健身
跪地收腹下拉
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-04 02:11

  • 起始动作:双膝跪地,双手握拉杆置于颈后
  • 动作:吸气,缩身,使胸部向大腿靠近,动作进行时呼气;恢复起始位置。
  • 主要练习肌肉:腹部
  • 关键词:腹、跪地下拉、男/女
  • 注意事项:做的过程不能负重过大。

悬垂举腿
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-04 02:11

  • 起始动作:双手握杆,身体悬垂,两手间距略大于肩宽;保持挺胸,脊柱居中,双肩下沉;双腿悬垂,依靠腹肌力量保持骨盆的稳定。
  • 动作:上提膝关节,使之与臀部同高,躯干保持稳固,还原。
  • 主要练习肌肉:髂腰肌
  • 关键词:腹、悬垂举腿、男/女
  • 注意事项:保持挺胸,不要所见弓背;肩关节紧张,避免以肩关节为轴心的摆动

哑铃侧屈
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-04 02:11

  • 起始动作:两脚分开站立,左手置于颈后,右手握哑铃自然下垂。
  • 动作:身体向左侧弯曲,再回到起始位置。
  • 主要练习肌肉:腹部(内、外斜肌)
  • 关键词:腹、哑铃侧屈、男/女
  • 注意事项:做的过程避免弓背,身体两侧的训练量要相等,不宜发力过猛。

横杆转体
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-04 02:11

  • 起始动作:两脚分开站立,横杆置于颈后背部。
  • 动作:使躯干从一侧转向对侧,然后反向转体。
  • 主要练习肌肉:腹部(内、外斜肌)。
  • 关键词:腹、横杆转体、男/女
  • 注意事项:做的过程中臀部肌肉收缩,保持骨盆不动。

屈膝仰卧起坐
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-04 02:11

  • 起始动作:屈膝平卧,双脚着地,两手抱头。
  • 动作:吸气,屈身将躯干抬起至上半身贴近膝部;回到起始位置,动作完成时呼气。
  • 主要练习肌肉:腹部
  • 关键词:腹、屈膝仰卧起坐、男/女
  • 注意事项:做的过程略收下额,维持脊柱颈部居中,避免下颌和颈部前伸。

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