科学健身
软梯后交叉步伐训练
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：提高运动员下肢的动作速度和节奏感，改善后交叉转髋移动动作的动作速率。
- 方法步骤：①运动员从软梯的一端侧面开始，屈膝重心降低，同时提踵前脚掌着地。②训练时，运动员远离软梯一侧脚领先向软梯方向蹬地，同时向后转髋，使领先脚快速后交叉跨入软梯方格内，同时身体重心向内移动，另一只脚快速跨过软梯点地，然后领先脚跨出软梯，在软梯另一侧还原准备姿势。③连续变换方向重复上述动作完成练习。
- 关键词：软梯后交叉步伐训练
- 注意事项：① 调蹬地转髋的连续性和快速性。②强调前脚掌着地的短促性。
