科学健身
锥形跑
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 03:11
- 训练目的：发展运动员身体控制的能力，锻炼运动员的加速、减速和简单的变向能力，为发展复杂的灵敏能力做准备。
- 方法步骤：(1) 将3个标志软盘摆放成一个三角锥形，锥形的定点设为①号，另外两个分别设为②和③，②和③距离为5米，中心距①的距离为6米。(2) 练习者从②出发后退至①，到①后正向冲刺向③移动。(3) 后退跑至③时减速制动，并迅速加速后退至①，到①后正向冲刺向②移动。重复练习。
- 关键词：锥形跑
- 注意事项：(1) 练习过程中，练习者正向跑动变后退跑和后退跑变正向冲刺要尽量迅速。(2) 后退跑时，练习者要时刻调整身体运动方向，避免跑偏。
