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科学健身
T字形跑
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-23 12:11

  • 训练目的:发展运动员正向冲刺向侧向滑步的转换能力,发展滑步的速率。
  • 方法步骤:(1)将3个标志软盘摆放成一个三角锥形,锥形的定点设为①号,另外两个分别设为②和③,②和③距离为5米,中心距①的距离为6米。(2)练习者从①出发正向冲刺至②和③中点,到达中点后迅速侧向滑步至②,滑至②后迅速变向滑至③。(3) 滑至③后,折返滑至②和③中点后,迅速转为倒退跑至①。
  • 关键词:T字形跑
  • 注意事项:(1)练习过程中,练习者正向冲刺向侧滑步转换以及侧滑步向倒退跑转换要尽量迅速。(2)后退跑时,练习者重心不要过于靠后,避免失去重心后摔倒出现损伤。

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