科学健身
连续反复左右快速过栏架训练
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：主要发展运动员的协调性、侧向移动能力和神经肌肉控制能力，提高动作速度。
- 方法步骤：①室内或室外场地，沿直线平均间距放置6～12个栏架，每2个栏架间距为60～90厘米。②运动员侧向面对栏架，从栏架组的一端开始，靠近栏架的腿为领先腿。③训练时，侧向高抬腿连续跨过所有栏架，然后迅速变成正向进行加速跑。
- 关键词：连续反复左右快速过栏架训练
- 训练要点：①始终保持正确的身体姿态，手脚要协调配合②两条腿过栏时要积极主动，掌握好动作节奏③变向时转换要迅速，不要有明显停顿④注意力要集中，目光平视，上身保持正直，两肩连线始终保持与栏架垂直两条腿依次做为领先腿进行练习
