科学健身
腕屈肌群
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：主要拉伸部位 小臂及手腕屈肌
- 方法步骤：1.一只手握住另一只手对抗。2.双手掌心相对，屈肘对抗。3.掌心向下，双手扶地，靠身体重心对抗。 以上三个动作对抗拉伸8s左右，然后放松8s左右，连续对抗拉伸3组，效果最好。
- 关键词：腕屈肌群
- 训练要点：1.一只手握住另一只手对抗。2.双手掌心相对，屈肘对抗。3.掌心向下，双手扶地，靠身体重心对抗。 以上三个动作对抗拉伸8s左右，然后放松8s左右，连续对抗拉伸3组，效果最好。
腕伸肌群
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：主要拉伸腕伸肌群
- 方法步骤：1.一侧手臂协助两一侧手腕屈。2.手背相对，屈肘对抗。3.掌心向上，双手扶地，靠身体重心对抗。 以上动作对抗阻力8-10秒钟，然后放松8秒钟，连续做3组。
- 关键词：腕伸肌群
- 训练要点：1.一侧手臂协助两一侧手腕屈。2.手背相对，屈肘对抗。3.掌心向上，双手扶地，靠身体重心对抗。 以上动作对抗阻力8-10秒钟，然后放松8秒钟，连续做3组。
肱二头肌
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：拉伸主要部位肱二头肌以及上臂手腕屈肌群
- 方法步骤：手臂外展，然后掌心对准障碍物，上臂用力伸腕对抗。
- 关键词：肱二头肌
- 训练要点：手臂外展，然后掌心对准障碍物，上臂用力伸腕对抗。
肱三头肌
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-23 12:11
- 训练目的：三角肌与肱三头肌、肱三头肌长侧头、三角肌
- 方法步骤：1.手握毛巾或木棍，对抗拉伸8s左右，然后放松8s左右，连续对抗拉伸3组，效果最好。2.手臂越过头部用力后拉另一侧上臂，对抗拉伸8s左右，然后放松8s左右，连续对抗拉伸3组，效果最好。
- 关键词：三角肌与肱三头肌、肱三头肌长侧头、三角肌
- 训练要点：1.手握毛巾或木棍，对抗拉伸8s左右，然后放松8s左右，连续对抗拉伸3组，效果最好。2.手臂越过头部用力后拉另一侧上臂，对抗拉伸8s左右，然后放松8s左右，连续对抗拉伸3组，效果最好。
