运动康复治疗
一、最简单有效的方法就是放松足底筋膜。下面推荐两种方式。
第一种，自重牵伸。面朝墙壁，屈髋屈膝，将一只脚掌前半部分踩在墙壁上，另一条腿伸直略微向后支撑，感受足底软组织的牵拉。注意膝关节一定是微屈的，否则主要牵伸的是大腿和小腿后群的软组织。
除了借助墙壁，还可以借助斜板或其他稳定平面如高度和宽度适宜的木板。注意此时站立位膝关节是伸直的状态去牵伸的，如果想更准确地牵伸到足底，可以采取微蹲的姿势。
第二种，筋膜球放松。也可以选择网球，坐位姿势，将球放在一只足底前后来回滚动，力度以疼痛耐受为度，每次5-10分钟。
二、加强足底肌群锻炼。
在进行了充分的足底肌肉牵伸和激活后，还需要加强足底肌肉的力量，帮助塑造良好的软组织弹性。
足趾力量和灵活性练习。重复交替抬起大脚趾和其余四趾，可以从双侧对称到不对称。10-15次一组，每次做三组。
抓毛巾练习。坐位，在光滑的地板上铺一块毛巾，脚放在毛巾上，利用足底力量将毛巾“抓”起来。10-15次一组，每次做三组。
内外旋练习。坐位，双腿伸直，将弹力带套在脚掌前段施加阻力，做脚掌内旋和外旋抗阻力量练习。10-15次一组，每次做三组。
三、“足底筋膜炎”的预防
（1）如果是平时缺乏运动的人群，或者扁平足、高弓足，尽量避免长时间或大负重的远距离徒步，做好出行规划；
（2）选择合适的鞋子十分重要，如扁平足应选择对内侧足弓有一定支撑力的鞋子，高弓足应选择有一定弹性的鞋子，或者定制鞋垫，帮助减少足底筋膜的压力；尽量避免在穿新鞋、坡跟鞋、薄底鞋或者高跟鞋时长距离徒步；
（3）养成放松小腿和足底肌肉的好习惯。小腿肌肉是帮助踝关节运动和负重的重要组织，足底则承担了我们身体全部的重量，即使没有运动，平时也可以采取热水泡脚、简单拉伸的动作如下犬式，来帮助长期处于紧张状态的足底和小腿后群释放压力。
