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科学健身
俯卧撑
来源:苏州市体育局          发布时间:2013-11-04 02:11

  • 起始动作:身体俯卧,两臂伸直,双手与肩同宽(或稍宽),掌心向下放于地面,双脚并拢或稍分开。
  • 动作:吸气,屈肘使躯干靠近地面,注意避免脊柱过伸,推举身体回到双臂伸直的位置,动作完成时呼气。
  • 主要练习肌肉:动作过程中腰背挺直,动作做到位,同时变换躯干的角度可以改变锻炼的部位,抬高双脚可以重点锻炼胸大肌上部,抬高躯干可以重点锻炼胸大肌下部。
  • 关键词:胸、俯卧撑、男/女
  • 注意事项:此动作男女通用。

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