科学健身
平卧推举
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：仰卧于长凳上，保证臀部接触凳面，两脚放于地面，双手距离大于肩宽，正手抓握杠铃。
- 动作：吸气，使杠铃缓慢下降致胸部，推举杠铃，完成动作时呼气。
- 主要练习肌肉：此动作主要练习胸大肌，其次为肱三头肌，三角肌前部、前锯肌等。
- 关键词：胸、平卧推举、男/女
- 注意事项：动作过程中不要弓腰，背部接触凳面，女性和老年人锻炼者可采用负荷比较小的哑铃来完成此动作，动作过程中尽可能有伙伴或教练保护。如果腰部有问题，可抬脚屈腿至腹部上方。 动作变化 （1）、变换两手抓握的距离，窄握可以加强胸大肌内侧的锻炼，宽握可以加强胸大肌外侧的锻炼 （2）、下降杠铃至下胸部可以锻炼胸大肌的下部，中部可以锻炼胸大肌的中部，上胸部可以锻炼胸大肌的上部
