科学健身
负重蹲起
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：将杠铃至于背部，两脚开立与肩同宽，宽握距抓握杠铃。
- 动作：缓慢下蹲，髋部向后移动好像做椅子的动作，下蹲至屈膝大约90度，大腿与地面平行，还原。下蹲时吸气，起立时呼气。
- 主要练习肌肉：臀部、大腿前群
- 关键词：下肢、负重蹲起、男/女
- 注意事项：动作过程中挺胸，避免弓背；保持膝部位于两脚尖后面；女性和老年人锻炼者可采用负荷比较小的杠铃来完成此动作，尤其是老人要在同伴或教练的保护下做此动作，下蹲幅度不宜过大。
