科学健身
负重弓步
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：双脚分开与髋同宽，双手持杠铃至于颈后。
- 动作：吸气，向前跨一步下蹲，上身始终保持直立；在弓步时，前腿上部稍低于膝部水平；回到起始动作，呼气。
- 主要练习肌肉：臀部、大腿前群
- 关键词：下肢、负重弓步、男/女
- 注意事项：动作过程避免弓背；避免躯干过于前倾。女性和老年人锻炼者可采用负荷比较小的杠铃来完成此动作，尤其是老人要在同伴或教练的保护下做此动作，下蹲幅度不宜过大。
