科学健身
侧卧支腿侧平举
来源：苏州市体育局 发布时间：2013-11-04 02:11
- 起始动作：身体侧卧，头部与肩在一条直线上。
- 动作：向上抬腿，与地面约成70度角，保持膝关节伸直；缓慢回到起始位置
- 主要练习肌肉：臀中肌、臀小肌。
- 关键词：下肢、臀、侧卧支腿侧平举、男/女
- 注意事项：动作过程中避免髋关节向前或向后旋，用腹肌保持脊柱和骨盆的稳定，此动作由于负荷小更适合女性和老年锻炼者使用。
